Pruebas físicas para Policía Local en Murcia
Prepararte para las pruebas físicas de acceso a la Policía Local es un paso clave en tu camino para convertirte en agente. Estas pruebas no solo evalúan tu condición física, sino también tu disciplina, constancia y capacidad para superar retos bajo presión.
En este artículo, vamos a repasar cuáles son las pruebas físicas que se realizan habitualmente en Murcia, cómo prepararte para cada una de ellas y algunos consejos prácticos para llegar al día del examen en tu mejor forma.
¿Cambian las pruebas físicas según la provincia?
Sí, y es algo que debes tener muy presente. Aunque existe un patrón común, cada ayuntamiento o comunidad autónoma puede introducir variaciones en distancias, tiempos o número de repeticiones exigidas. Por eso, si te presentas en Murcia, lo mejor es prepararte específicamente para los requisitos oficiales de esta región y no basarte solo en pruebas de otras provincias.
Pruebas físicas en la Región de Murcia
1. Carrera de resistencia (1.000 o 1.500 metros)
Evalúa tu capacidad cardiovascular y la resistencia general del cuerpo. Para afrontarla con éxito, lo ideal es combinar entrenamientos de carrera continua a ritmos moderados con sesiones de series más cortas y rápidas, lo que te permitirá mejorar tanto el fondo como la velocidad final.
2. Sprint de 50 o 60 metros.
Se mide tu velocidad explosiva y capacidad de reacción, por lo que conviene practicar salidas desde parado y perfeccionar la técnica de carrera mientras se fortalecen las piernas con ejercicios como sentadillas, saltos o arrastres de trineo, que aportan más potencia en la fase inicial del sprint.
3. Salto de longitud o altura
Dependiendo de la convocatoria puede exigirse un salto horizontal desde parado o un salto vertical, y en ambos casos la clave está en desarrollar la fuerza del tren inferior con trabajos de potencia como zancadas, saltos pliométricos o sentadillas profundas, prestando atención a coordinar brazos y piernas para optimizar el impulso.
4. Dominadas o suspensión en barra
Esta prueba mide la fuerza en el tren superior y la resistencia muscular, y mientras que a los hombres se les exige realizar dominadas completas con la barbilla por encima de la barra, a las mujeres se les solicita mantener una posición de suspensión durante un tiempo mínimo. Para progresar, es útil iniciar con tracciones asistidas e ir incorporando trabajo específico de espalda, bíceps y abdomen.
5. Circuito de agilidad
Incluye giros, saltos, cambios de dirección y pasos por obstáculos, por lo que la mejor forma de prepararlo es ensayar el recorrido o uno lo más similar posible, trabajando la velocidad lateral, la coordinación de pies y la capacidad de reaccionar rápido sin perder precisión en los movimientos.
6. Lanzamiento de balón medicinal
Evalúa la potencia del tren superior junto con la coordinación del movimiento, y para mejorar el rendimiento lo ideal es entrenar con balones de diferentes pesos, combinando lanzamientos frontales y por encima de la cabeza con ejercicios de fuerza como press de pecho o empujes, buscando siempre una técnica fluida.
Cómo superar las pruebas con éxito
- Planifica con tiempo: empieza a entrenar varios meses antes de la convocatoria para evitar lesiones y mejorar progresivamente.
- Entrena de forma específica: adapta tu entrenamiento a cada prueba y no descuides ninguna, aunque pienses que es tu punto fuerte.
- Controla la alimentación y el descanso: una dieta equilibrada y dormir bien marcan la diferencia en tu rendimiento.
- Simula el examen: haz entrenamientos en condiciones similares a las del día de la prueba (hora, tipo de calzado, superficie).
- Confía en una preparación profesional: contar con entrenadores especializados puede optimizar tus resultados y evitar errores comunes.
En Fernando Miró, Academia de Policía Local, en Murcia, diseñamos planes de entrenamiento personalizados basados en las pruebas oficiales de la región, con seguimiento constante y simulacros que te permiten llegar al día del examen con la seguridad de que puedes superar cada reto
